AEROBNI ILI TRENING SNAGE: Koje vježbe su vam potrebne

Foto: pixaby.com

Svi dobro znamo da tjelovježba uzrokuje niz pozitivnih promjena u našem tijelu i organizmu. Iako to ne žele priznati, mnogi vježbaju prvenstveno iz razloga što žele dobro izgledati. No, s druge strane tu su i oni ljudi koji treniraju isključivo zbog poboljšanja zdravstvenog stanja i održavanja zdravog načina života. I jedan i drugi razlog su dovoljna motivacija da već danas uvedete redovitu tjelovježbu u svoj tjedni raspored.

Budući da mnoštvo ljudi provodi većinu dana u sjedećem položaju, što je jedan od najčešćih uzročnika problema s kralježnicom i prekomjernom tjelesnom težinom kod mlađe populacije,potreba za vježbanjem je veća nego ikada. Ako vam je primarni cilj trenirati isključivo radi zdravlja, nije potrebno trenirati svaki dan niti se preforsirati. Svatko može pronaći dovoljno vremena i odvojiti ga kako bi ostvario onu minimalnu fizičku aktivnost, koja će itekako pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje tijela i organizma. Kako bi se taj rezultat ostvario, potrebno se bazirati na dvije vrste treninga. Osim postizanja kondicije, važno je i pravilno aktivirati mišiće.

Iz tog razloga, razlikujemo dvije vrste treninga – aerobni trening i trening snage.

AEROBNI TRENING

Aerobni trening predstavlja aktivnosti koje uključuju više grupa mišića i dulje trajanje (najmanje 20 minuta) i izvode se s niskim ili umjerenim intenzitetom. To uključuje aktivnosti kao što su trčanje, veslanje, vožnja biciklom itd. Takav način vježbanja izravno utječe na poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava te stoga treba biti dio plana vježbanja svakog rekreativca.

Dovoljno je napraviti 3 treninga na tjednoj bazi u trajanju od 20 do 60 minuta kako bi se postigao pozitivan učinak na zdravlje. Intenzitet aktivnosti trebao bi biti između 60-80% maksimalne frekvencije srca.

Cilj ove vrste treninga je razvoj, održavanje i poboljšanje aerobne izdržiljivosti.

Što je aerobna izdržljivost?

Sposobnost koja stvara mogućnost dugotrajnog provođenja neke aktivnosti određenim intezitetom prije pojave umora, naziva se aerobnom izdržljivošću.

Istrenirano srce ima manji broj otkucaja u minuti, no ono jednim udarcem izbaci više krvi u krvni optok i na taj način dolazi do poboljšanja cirkulacije u organizmu.

TRENING SNAGE

Trening snage uključuje vježbe s nekom vrstom opterećenja kako bi se aktivirala ciljana mišićna skupina. Iako razvoj mišićne snage i mase većina ljudi povezuje sa fizičkim izgledom, njihov razvoj ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje važnijih od same fizičke figure, kao što su bolja koordinacija, jačanje vezivnog tkiva, utjecaj na gustoću kostiju te brojni drugi faktori koji poboljšavaju funkcionalnost lokomotornog sustava.

Potrebno je trenirati s opterećenjem (bučice, utezi i sl.) 2-3 puta tjedno kako bi se adekvatno aktivirali mišići. Važno je uključiti sve grupe mišića, što možete postići vježbajući u serijama. Poželjno je kombinirati veće i manje težine.

Postoji bezbroj mogućnosti kako kombinirati aerobni trening i trening snage, a samo 3 treninga tjedno mogu dati pozitivne učinke na vaše zdravlje. Iz tog razloga, svi bismo trebali naći vrijeme koje ćemo posvetiti vježbanju jer je to ujedno i vrijeme koje kvalitetno posvećujemo sebi i svome zdravlju.
A upravo zdravlje nam svima treba biti prioritet i nijedan izgovor ne dolazi u obzir kada je ono u pitanju.

Mišljenja iznesena u objavljenim člancima i kolumnama osobna su mišljenja njihovih autora i ne odražavaju nužno stajališta uredništva portala Cro Tribune
Podijeli objavu